Suplementacja kolagenu na stawy może być sposobem na uzupełnienie jego niedoboru i poprawę stanu zdrowia stawów. Na rynku dostępnych jest wiele różnych preparatów kolagenowych, które różnią się między sobą rodzajem kolagenu, pochodzeniem, stężeniem i dodatkowymi składnikami. Dowiedz się więcej, jaki kolagen na stawy wybrać!
Kolagen na stawy – od czego zacząć?
Zanim sięgniesz po kolagen na stawy, warto odpowiedzieć sobie na pytanie, jaką formę suplementu wybrać? Kolagen na stawy dostępny jest w różnych formach, w tym:
- Kapsułki – to najpopularniejsza forma kolagenu na stawy. Kapsułki są łatwe do połknięcia i mogą być przyjmowane w dowolnym miejscu.
- Tabletki – to również popularna forma kolagenu na stawy. Tabletki są łatwe do połknięcia i mogą być przyjmowane w dowolnym miejscu.
- Proszek – proszek kolagenowy można rozpuścić w wodzie, soku lub innym napoju. Jest to wygodna forma dla osób, które nie lubią połykać kapsułek lub tabletek.
- Żel – żel kolagenowy można nakładać na skórę wokół stawów. Jest to dobra forma dla osób, które chcą, aby kolagen działał miejscowo.
- Płyn – jest to najwygodniejsza forma kolagenu do spożycia. Płyn z kolagenem można pić bezpośrednio lub dodawać do napojów.
Wybór formy kolagenu na stawy zależy od indywidualnych preferencji. Kapsułki i tabletki są wygodne i łatwe do połknięcia, ale mogą okazać się w niektórych przypadkach mniej skuteczne niż proszek lub żel, który działa miejscowo. Proszek z kolei jest wygodny, ale może być trudny do rozpuszczenia w wodzie o niskiej temperaturze. Jedną z najwygodniejszych form kolagenu na stawy jest kolagen w płynie – dostępny w butelkach lub w formie shotów.
Kolagen typu II w stawach
W stawach występuje kilka rodzajów kolagenu, z których najważniejszy jest kolagen typu II. Kolagen typu II stanowi około 90% kolagenu występującego w chrząstce stawowej. Jest on odporny na rozciąganie i ściskanie, dzięki czemu zapewnia chrząstce dużą wytrzymałość.
Inne rodzaje kolagenu, które występują w stawach to:
Kolagen typu I – jest najczęściej występującym kolagenem w ludzkim organizmie, stanowi główny składnik kolagenu występującego w kościach. Chociaż ten typ kolagenu nie jest obecny w chrząstce stawowej, to bierze on aktywny udział w procesach regeneracji tkanki chrzęstnej.
Kolagen typu III – występuje w skórze, mięśniach i jelitach.
Skuteczny kolagen na stawy – na co zwrócić szczególną uwagę?
W teorii rodzaj kolagenu może mieć wpływ na jego skuteczność działania w organizmie. Kolagen typu I jest najbardziej rozpowszechniony w organizmie człowieka, dlatego niektórzy uważają, że jest on najbardziej skuteczny w suplementacji.
Jednak badania naukowe nie potwierdzają jednoznacznie tej tezy. W jednym z badań porównujących działanie hydrolizatów kolagenu typu I, II i III nie uzyskano jednoznacznych dowodów na to, że frakcje jednego typu były bardziej aktywne niż frakcje drugiego typu. Najważniejszą kwestią pozostaje to, że we wszystkich rodzajach kolagenu występują prolina, glicyna, hydroksyprolina, a także hydroksylizyna – a to one mają największą wartość i to one wpływają na późniejsze procesy odpowiedzialne za zabezpieczenie naszych stawów i nie tylko. Zatem ostatecznie liczy się hydroliza!
W praktyce kluczowe znaczenie dla skuteczności suplementacji kolagenu ma sposób jego hydrolizy. Hydroliza to proces rozkładu kolagenu do mniejszych cząsteczek, które są lepiej przyswajane przez organizm.
Dobrej jakości hydrolizat kolagenu powinien być otrzymywany przy użyciu delikatnych metod, które nie niszczą jego struktury. Ważne jest, aby hydrolizat był oczyszczony z pozostałości po procesie produkcji.
Dlaczego kolagen typu II pochodzenia morskiego jest najlepszy na stawy?
Kolagen typu II pochodzenia morskiego jest najlepszy na stawy z kilku powodów:
- Jest bardzo dobrze przyswajalny przez organizm. Kolagen pochodzenia morskiego jest hydrolizowany w sposób mniej „agresywny” w stosunku do kolagenu pochodzenia zwierzęcego, co oznacza, że zostaje on rozłożony na mniejsze cząsteczki, które są łatwiejsze do strawienia i wchłaniania.
- Wykazuje najsilniejsze działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Badania wykazały, że kolagen typu II pochodzenia morskiego hamuje produkcję cytokin prozapalnych, takich jak IL-1β i TNF-α. Cytokiny prozapalne są odpowiedzialne za rozwój stanu zapalnego w stawach, który może prowadzić do uszkodzenia chrząstki.
Jednak badania nad działaniem hydrolizatów kolagenu wykazały, że mimo różnic w składzie aminokwasowym, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że frakcje pochodzące z różnych gatunków mają różną skuteczność.
Kolagen rybi jest bardziej rozpuszczalny niż kolagen wołowy czy wieprzowy, ponieważ wiązania chemiczne między włóknami w kolagenie rybim są słabsze. Dlatego też jest on preferowany w suplementacji. Do jego rozpuszczenia używa się mniej związków chemicznych, a co za tym idzie, zostaje w nim mniej pozostałości z procesu hydrolizy.