Wbrew pozorom najmocniejszy kolagen na stawy to niekoniecznie ten, który zawiera najwięcej kolagenu w jednej porcji. Wybierając kolagen na stawy, znacznie lepiej zwracać uwagę na badania danego surowca i jego przyswajalność. Naszym zdaniem warto postawić na kolagen do picia – taki, który zawiera markowe peptydy przebadane pod kątem wpływu suplementacji na stawy.
Jak wybrać najmocniejszy kolagen na stawy?
Istnieje szereg kryteriów wyboru kolagenu na stawy, dotyczą one m.in. formy suplementacji, typu i źródła kolagenu, a także ewentualnych składników dodatkowych. Pewne kryteria z reguły są mniej ważne, np. typ i źródło kolagenu. Inne powinny skupiać znacznie więcej uwagi – dotyczy to zwłaszcza masy cząsteczkowej i badań surowca kolagenowego.
Forma suplementacji kolagenu na stawy
Suplementy diety z kolagenem mogą mieć różną formę, którą najlepiej dopasować do indywidualnych potrzeb. Do Twojego wyboru pozostają:
- tabletki z kolagenem – zapewniają łatwe odmierzanie, ale zawierają substancje wypełniające, wiążące, niekiedy też powlekające, mieszczą stosunkowo mało kolagenu w jednej porcji,
- kapsułki z kolagenem – podobnie jak kolagen w tabletkach zawierają dość mało kolagenu w jednej porcji, a w ich składzie znajdują się substancje wypełniające, kapsułki na ogół są szybciej trawione od tabletek,
- kolagen w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie – w naszej opinii tego rodzaju suplementy diety z kolagenem prezentują najlepszy stosunek jakości do ceny, zawierają dużo kolagenu w formie hydrolizowanej, który cechuje dobre wchłanianie,
- kolagen w płynie – to gotowe shoty kolagenowe i inne napoje z kolagenem, które są wygodne do spożycia, mogą zawierać dużo kolagenu, ale są też wyraźnie droższe od kolagenu w proszku i bywają trudne w transporcie (np. dlatego, że wymagają przechowywania w lodówce).
Podsumowując: suplementację kolagenu w porcjach dziennych zgodnych z badaniami potwierdzającymi efekty na stawy osiągniesz, wybierając kolagen do picia. Suplementy diety w formie proszku są zwykle tańsze od gotowych shotów kolagenowych.
Prowadzimy analizy dietetyczne suplementów diety z kolagenem, na których podstawie wybraliśmy najlepszy kolagen do picia. W tworzonym przez nas rankingu znajdziesz opinie o kolagenach na stawy – zarówno w proszku, jak w płynie.
Jakie źródło kolagenu najlepsze na stawy?
Zarówno kolagen rybi, jak i kolagen wołowy lub wieprzowy może być dobry na stawy. Wszystko zależy od sposobu obróbki surowca kolagenowego i wyników badań naukowych, jakim go poddano.
Źródło kolagenu najlepiej dopasować do własnych potrzeb, np.:
- upodobań smakowych (jeśli wybierasz kolagen do picia),
- restrykcji żywieniowych (np. gdy masz alergię na ryby),
- przekonań ideologicznych (m.in. jeżeli nie jesz wieprzowiny).
Kolagen typu II – najlepszy na stawy?
Niekoniecznie kolagen typu II jest najlepszy na stawy. Typ kolagenu nie ma bowiem większego znaczenia pod kątem suplementacji. Spożywany kolagen typu II i tak jest trawiony, w wyniku czego organizm rozkłada go do tych samych peptydów oraz aminokwasów co inne typy kolagenu. To podobnie jak w przypadku wszystkich białek, które spożywamy.
Skąd więc mit o kolagenie typu II na stawy? W stawach rozróżniono 8 typów kolagenu, ale główną rolę odgrywa dla nich kolagen typu II. Stanowi on ok. 90% struktury chrząstki stawowej. Zapewnia jej odporność na uszkodzenia mechaniczne, m.in. w wyniku rozciągania i naprężeń. Drugi najważniejszy typ kolagenu w stawach to kolagen typu I – budulec ścięgien i tkanki kostnej, który uczestniczy w regeneracji chrząstki stawowej.
Podsumowując: niekoniecznie warto szukać kolagenu na stawy, który zawiera kolagen typu II i kolagen typu I. Lepiej skupić się na kryteriach wyboru, które wymieniamy poniżej.
Wybierz przebadany kolagen na stawy
Zwłaszcza w przypadku wyboru kolagenu na stawy warto kierować się wynikami badań naukowych. Dzięki nim możesz mieć większą pewność, że suplementacja kolagenu przyniesie oczekiwane rezultaty. Wyniki badań powinien udostępniać producent surowca kolagenowego. Jeśli tego nie robi – prawdopodobnie takich badań wcale nie ma.
To sposób obróbki kolagenu ma kluczowy wpływ na to, czy zadziała on na stawy. Dlatego producenci surowców kolagenowych, takich jak Peptan®, VERISOL®, Naticol® albo Seagarden® opracowują własne, chronione tajemnicą handlową metody hydrolizy enzymatycznej. Dzięki nim można podzielić duże cząsteczki kolagenu na znacznie mniejsze, lepiej wchłaniane peptydy kolagenowe.
Po uzyskaniu surowca kolagenowego określonych właściwościach producenci zlecają przeprowadzenie badań weryfikujących jego skuteczność, np. w poprawie kondycji stawów.
Przykładem suplementów diety bazujących na przebadanych kolagenach na stawy są m.in.:
- Flex Empire – jedna saszetka kolagenu w proszku zawiera 3000 mg peptydów kolagenowych Naticol®, które przebadano pod kątem wpływu suplementacji na stawy. Badanie przeprowadzono w 2019 roku z udziałem 30 osób dorosłych (20 w grupie badawczej, 10 w grupie placebo). Przez 8 tygodni suplementowali oni 10 g kolagenu dziennie. Po tym czasie przy użyciu skali WOMAC i Skróconego Testu Sprawności fizycznej stwierdzono u nich poprawę jakości życia [1].
- Natu.Care Kolagen Premium Sport – jedna saszetka kolagenu w proszku zawiera 10000 mg peptydów wołowych COLLinstant®. Efekty ich suplementacji zweryfikowano w randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu kontrolowanym placebo. Wzięło w nim udział 120 osób, które przez 6 miesięcy suplementowały 10000 mg kolagenu dziennie. Po tym czasie zaobserwowano u nich znaczną poprawę samopoczucia i wyższą zdolność funkcjonalną stawów [2].
Sprawdź masę cząsteczkową kolagenu na stawy
Odradzamy wybór kolagenu na stawy, którego producent nie podaje masy cząsteczkowej. W takim przypadku dokładny skład surowca (nawet jeśli to hydrolizat) prawdopodobnie nie został zweryfikowany.
Wszystkie markowe kolageny na stawy to hydrolizaty, które mają zweryfikowaną masę cząsteczkową. Ma ona istotny wpływ na poziom ich wchłaniania – w przypadku peptydów o wielkości poniżej 5000 Daltonów wynosi on ponad 90%. Dla takich surowców najczęściej też prowadzone są badania [3], [4], [5].
Dla porównania kolagen naturalnie występujący w żywności ma cząsteczki o wielkości ok. 100 000 – 300 000 Daltonów. Jest on gorzej trawiony i w mniejszej ilości przedostaje się do krwiobiegu.
Zwróć uwagę na zawartość kolagenu w jednej porcji
Jeśli interesuje Cię najmocniejszy kolagen na stawy, nie musisz wybierać suplementu o najwyższej zawartości kolagenu w jednej porcji. Warto natomiast, by ta zawartość pokrywała się z porcją dzienną stosowaną w badaniach. Jeśli jest niższa, efekty mogą nie być dla Ciebie satysfakcjonujące.
W naszym rankingu kolagenów do picia najmocniejszy kolagen na stawy to zdecydowanie Natu.Care Kolagen Premium Sport.
Te składniki dodatkowe przydają się w kolagenie na stawy
Warto, by kolagen na stawy zawierał również inne składniki potencjalnie korzystne dla chrząstki stawowej. Naszym zdaniem powinny to być przede wszystkim:
- witamina C – pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki,
- glukozamina – stanowi składnik chrząstki i mazi stawowej,
- chondroityna – jest głównym składnikiem chrząstki stawowej,
- MSM – siarka organiczna jest dobrze wchłaniana, uczestniczy w tworzeniu mostków disiarczkowych, które stabilizują strukturę kolagenu, nadając mu wytrzymałość.
Jaki jest najmocniejszy kolagen na stawy? Podsumowanie
Najmocniejszy kolagen na stawy to nie ten, który zawiera najwięcej kolagenu, ale ten, który zawiera przebadane i dobrze przyswajalne składniki. Wybieraj markowe peptydy kolagenowe, które mają badania na stawy, o masie cząsteczkowej poniżej 5000 Daltonów. Najlepszy stosunek jakości do ceny prezentuje kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie. Rozważ wybór suplementu diety zawierającego dodatkowe składniki wspierające stawy, takie jak witamina C, glukozamina, chondroityna i MSM.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Przed wprowadzeniem zmian pod kątem swojego zdrowia skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Źródła:
[1] LACEY, SeÃ, et al. Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthritis in the Knee. Juniper Online Journal of Case Studies, 2019, 10.2: 30-37.
[2] Norte J. A. C., et al, “Efficacy of a food supplement with hydrolyzed collagen in improving clinical indices of knee osteoarthritis”.
[3] Gómez-Guillén M.C., López-Caballero M.E., Alemán A., López de Lacey A., Giménez B., Montero P., „Antioxidant and antimicrobial peptide fractions from squid and tuna skin gelatin”, Instituto del Frío (CSIC), Madrid, Spain, 2010: 89-115, ISBN: 978-81-7895-485-1.
[4] Lee M., Kim D., Park S.H., Jung J., Cho W., Yu AR., Lee J., „Fish Collagen Peptide (Naticol®) Protects the Skin from Dryness, Wrinkle Formation, and Melanogenesis Both In Vitro and In Vivo”, Prev Nutr Food Sci., 2022 Dec 31;27(4):423-435, DOI: 10.3746/pnf.2022.27.4.423, PMID: 36721753; PMCID: PMC9843708.
[5] Duteil L., Queille-Roussel C., Esdaile J., Bruno-Bonnet C., Lacour J.P., „Specific natural bioactive type 1 collagen peptides oral intake reverse skin aging signs in mature woman”, Journal of Aging Research and Lifestyle, 2016: n. pag.