Kolagen dla sportowców – jaki wybrać? Ranking

Aktualnie za najlepszy kolagen dla sportowców uznajemy suplement diety Natu.Care Kolagen Premium Sport. Zawiera 10000 mg kolagenu wołowego COLLinstant®, który w takiej samej porcji przeszedł badania na stawy. Sprawdź też inne kolageny dla sportowców, które polecamy.

Najlepszy kolagen dla sportowców – ranking TOP 5

Spośród kolagenów do picia, które oceniliśmy, wybraliśmy 5 suplementów diety, które w naszej opinii mają najlepsze składy dla sportowców.

1. Natu.Care Kolagen Premium Sport

Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie.

Cena: 189 zł za 30 dni suplementacji, najtaniej w subskrypcji 151,20 zł.

Zawiera kolagen na stawy COLLinstant® 3000 Da. W 2025 roku opublikowano wyniki badania pt. „Doustne podawanie hydrolizowanego kolagenu łagodzi ból i poprawia funkcjonalność w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych”. W badaniu wzięło udział 120 osób w wieku 30-81 lat. U osób, które suplementowały kolagen, wystąpiły: redukcja dyskomfortu, poprawa funkcji stawów, a także obniżenie poziomów CRP i OB we krwi [1].

• Kolagen: wołowy typu I i III COLLinstant®.
• Masa cząsteczkowa: 3000 Da.
• Porcja dzienna kolagenu: 10000 mg (zgodna z badaniem).
• Składniki dodatkowe: 80 mg witaminy C, 500 mg glukozaminy, 35 chondroityny, 100 mg niskocząsteczkowego kwasu hialuronowego, 100 mg ekstraktu z żywicy kadzidłowca indyjskiego.
• Bez cukru: słodzony glikozydami stewiolowymi (nie mają kalorii, nie wpływają na indeks glikemiczny).
• Smak: wiśniowy.

2. Flex Empire

Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie.

Cena: 149 zł za 30 dni suplementacji, najtaniej przy zamówieniu 3 opakowań (129 zł za 1).

Zawiera kolagen na stawy Naticol® 3000 Da. W 2019 roku opublikowano wyniki badania, w którym 30 osób w wieku 30-75 lt suplementowało 10000 mg dziennie. Po 2 miesiącach osoby, które suplementowały kolagen, uzyskały poprawę większości parametrów subskali WOMAC, SF-36v2 i SPPB. Odnotowano m.in. redukcję dyskomfortu, lepsze samopoczucie, poprawę jakości życia i funkcji ciała [2]. Dodatkowo kolagen Naticol® przeszedł „Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie kliniczne mające na celu ocenę potencjalnego wpływu Naticolu® i peptydów kolagenu rybiego na objawy sarkopenii u osób starszych” [3].

• Kolagen: wołowy (niemarkowy hydrolizat) i rybi (Naticol®).
• Masa cząsteczkowa: 2000 i 3000 Da.
• Porcja dzienna kolagenu: 7000 mg + 3000 mg (mniejsza niż w badaniach).
• Składniki dodatkowe: siarczan glukozaminy (w tym 558 mg glukozaminy), 500 mg MSM, liofilizowany kolagen rybi z zielonym groszkiem, ekstrakt z dzikiej róży (w tym 70 mg witaminy C), ekstrakt z żywicy kadzidłowca (w tym 30 mg kwasów bosweliowych), 20 mg kwasu hialuronowego, ekstrakt 4:1 z kłącza kurkumy (5 mg), ekstrakt z imbiru (w tym 0,25 mg gingeroli), 1 mg manganu.
• Bez cukru.
• Smak: jabłkowy.

3. Ysto Collagen Your Skin

Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie.

Cena: 229 zł za 30 dni suplementacji, najtaniej przy zamówieniu 3 opakowań (211 zł za 1).

Zawiera kolagen VERISOL® 2000 Da, który przeszedł badania na skórę, włosy i paznokcie [4-6]. Ma jednak na tyle dobry skład, że uwzględniliśmy go również w tym rankingu.

• Kolagen: rybi (VERISOL® F) i wieprzowy (VERISOL® P).
• Masa cząsteczkowa: 2000 Da.
• Porcja dzienna kolagenu: 5000 mg + 2500 mg (zgodne z badaniami).
• Składniki dodatkowe: 120 mg kwasu hialuronowego, 500 mg MSM, ekstrakt z owoców dzikiej róży (w tym 150 mg witaminy C), ekstrakt z pędów bambusa (w tym 42,8 mg krzemionki), ekstrakt z owoców borówki czarnej (w tym 12,5 mg antocyjanidynów), ekstrakt z kwiatów aksamitki wzniesionej (w tym 5 mg luteiny i 1 mg zeaksantyny), 0,5 mg miedzi, 1,8 mg manganu, 100 µg selenu (Selenium SeLECT®), 100 µg chromu, 150 µg jodu.
• Bez cukru: słodzony glikozydami stewiolowymi, które nie zawierają kalorii i mają zerowy indeks glikemiczny.
• Smak: słodka truskawka, ananas-grejpfrut, brzoskwinia-pomarańcza.

4. Doppelherz Kolagen 11000 mg PLUS

Kolagen do picia w shotach.

Cena: 122,70 zł za 30 dni suplementacji tutaj.

Zawiera kolagen Peptan® 2000 Da, który przeszedł badanie na stawy pt. „Peptydy kolagenowe poprawiają stan zdrowia w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolanowych u starszych kobiet: 6-miesięczne badanie randomizowane, z podwójnie ślepą próbą i kontrolą placebo”. 100 kobiet w wieku 40-70 lat przez 6 miesięcy suplementowało 8000 mg kolagenu dziennie. Wyniki wykazały redukcję dyskomfortu stawowego i korzystny wpływ na funkcje stawów [7].

Przeczytaj nasz artykuł: Kolagen VERISOL® czy Peptan®? Różnice, efekty, suplementy.

• Kolagen: wołowy (Peptan® B).
• Masa cząsteczkowa: 2000 Da.
• Porcja dzienna kolagenu: 11000 mg (wyższa niż w badaniu).
• Składniki dodatkowe: siarczan chondroityny (w tym 80 mg chondroityny), 60 mg witaminy C, 0,3 mg miedzi, 5 µg witaminy D.
• Zawiera cukier (fruktozę): a ponadto substancje słodzące (cyklaminian sodu, acesulfam K, sacharynę sodową) i konserwanty.
• Smak: owoce leśne.

5. Kolagen Pro

Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie.

Cena: 129 zł za 30 dni suplementacji, najtaniej przy zamówieniu 3 opakowań (125 zł za 1)

Zawiera niemarkowy hydrolizat kolagenu rybiego o niskiej masie cząsteczkowej. Producent nie informuje o badaniach surowca kolagenowego.

• Kolagen: rybi (niemarkowy hydrolizat).
• Masa cząsteczkowa: 1000 Da.
• Porcja dzienna kolagenu: 5000 mg.
• Składniki dodatkowe: 20 mg kwasu hialuronowego, 1000 mg MSM, 500 mg witaminy C, 400 mg glukozaminy, 140 mg siarczanu chondroityny, 100 mg skrzypu polnego, 12 mg witaminy E, 10 mg cytrynianu cynku, 2500 µg biotyny.
• Bez cukru: słodzony stewią, która nie zawiera kalorii i ma zerowy indeks glikemiczny.
• Smak: gruszkowy lub pomarańczowy.

Zobacz też nasz inny ranking: Najmocniejszy kolagen na stawy.

Jaki kolagen dla sportowców wybrać? Wskazówki

Chcesz wybrać kolagen dla sportowców spoza naszego rankingu? Poniżej znajdziesz przydatne wskazówki, na co zwracać uwagę w tego rodzaju suplementach diety.

1. Badania kolagenu na stawy

Najlepszy kolagen dla sportowców powinien mieć badania: na stawy, ścięgna, więzadła albo mięśnie. Na rynku znajdziesz suplementy diety, które zawierają takie surowce. Wyżej opisaliśmy już badania kolagenów COLLinstant®, Naticol® oraz Peptan®. Inne kolageny dla sportowców z badaniami to np.:

• TENDOFORTE® – przeszedł badania pt. „Poprawa właściwości funkcjonalnych stawu skokowego po suplementacji specyficznymi peptydami kolagenowymi u sportowców z przewlekłą niestabilnością stawu skokowego” z 2019 roku [8] i badanie pt. „Doustna suplementacja specyficznych peptydów kolagenowych w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi łydkę poprawia funkcjonowanie i zmniejsza ból u pacjentów z tendinopatią ścięgna Achillesa” [9].
• Bodybalance® – przeszedł badanie pt. „Specyficzne peptydy kolagenowe w połączeniu z treningiem oporowym poprawiają skład ciała i siłę mięśni regionalnych u kobiet przed menopauzą: randomizowane badanie kontrolowane” z 2019 roku [10].
• Collavant® – przeszedł m.in. badania pt. „Skuteczność i tolerancja natywnego kolagenu typu II dla zdrowia stawów u zdrowych ochotników: badanie randomizowane z podwójną ślepą próbą i kontrolowane placebo” z 2024 roku [11] i „Porównanie terapii ruchowej i niehydrolizowanego kolagenu (UC-II) pod względem funkcjonalności i jakości życia u kobiet z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego – randomizowane kontrolowane badanie kliniczne” z 2023 roku [12].

Przeczytaj nasz artykuł pt. Kolagen UC-II® czy Collavant® n2? Kolagen typu II.

2. Porcja dzienna kolagenu

Jeżeli wybierasz markowy surowiec, np. bioaktywne peptydy kolagenowe albo kolagen natywny typu II, zwracaj uwagę przede wszystkim na to, czy dzienna porcja kolagenu zgadza się z badaniami. Przykładowo:

• COLLinstant® 3000 Da powinien mieć porcję 10000 mg [1].
• kolagen Naticol® 3000 Da powinien mieć porcję 10000 mg [2],
• kolagen Peptan® 2000 Da powinien mieć porcję 8000 mg [7],
• kolagen TENDOFORTE® powinien mieć porcję 2500-5000 mg [8-9],
• kolagen Bodybalance® powinien mieć porcję 15000 mg [10].
• kolagen Collavant® powinien mieć porcję 40 mg [11-12].

Kluczem nie jest więc wybór suplementu diety, który zawiera jak najwięcej kolagenu na stawy. Poszczególne surowce różnią się właściwościami, do których naukowcy dopasowali optymalne porcje dzienne.

3. Składniki dodatkowe

Najlepszy kolagen dla sportowców powinien zawierać również inne substancje aktywne, które mogą wspierać stawy, ścięgna, mięśnie oraz więzadła.

W badaniach, które wykazały korzystny wpływ suplementacji na stawy, naukowcy łączyli kolagen z innymi składnikami, takimi jak:

• glukozamina [13],
• chondroityna [14],
• ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego (Boswellia serrata) [15].

Ponadto warto zwrócić uwagę również na składniki dodatkowe, które mają oświadczenia zdrowotne EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności). To m.in.:

• witamina C – pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki,
• mangan – pomaga w prawidłowym tworzeniu tkanek łącznych,
• miedź – pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu tkanek łącznych,
• jod – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• chrom – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.

Jednocześnie lepiej unikać zbędnych polepszaczy w składzie (tzw. dodatków technologicznych). Wybór kolagenu bez cukru może mieć szczególne znaczenie dla sportowców, którzy dbają o zdrową dietę.

Jaki jest najlepszy kolagen dla sportowców? Podsumowanie

Najlepszy kolagen dla sportowców w naszym rankingu to Natu.Care Kolagen Premium Sport, który zawiera 10000 mg przebadanego surowca COLLinstant®. Jeżeli interesuje Cię inny suplement diety, pamiętaj, że powinien on bazować na markowym surowcu z badaniami na stawy, ścięgna, więzadła albo mięśnie. Takie kolageny to m.in. Naticol®, Peptan®, TENDOFORTE®, Collavant® i Bodybalance®. Postaw na suplement, który zawiera tyle samo kolagenu w porcji dziennej, ile stosowano w badaniach. Zwróć uwagę również na składniki dodatkowe. Warte Twojej uwagi są m.in. glukozamina, chondroityna, witamina C, mangan i ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego.

Suplement diety to środek spożywczy, a nie produkt leczniczy. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem.

---

Źródła

Rozwiń źródła:

1. Carrillo-Norte, J. A., Gervasini-Rodríguez, G., Santiago-Triviño, M. Á., García-López, V., & Guerrero-Bonmatty, R. (2025).
2. Lacey, S.; et al. Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthritis in the Knee. Juniper Online Journal of Case Studies, 2019, 10.2: 30-37.
3. Susan M T, Gillian D G, Christelle B B, Ted G D. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Trial to Evaluate the Potential Effects of Naticol®, Fish Collagen Peptides on Symptoms of Sarcopenia in the Elderly. JOJ Case Stud. 2021; 12(5): 555850. DOI: 10.19080/JOJCS.2021.12.555850.
4. Oesser, S.; Schunk, M.; Proksch, E.: Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
5. Hexsel, D.; Zague, V.; Schunck, M.; Siega, C.; Camozzato, F.O.; Oesser, S.: Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/.
6. Oesser, S.: The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
7. Jiang, J., et al. (2014). Collagen peptides improve knee osteoarthritis in elderly women: A 6-month randomized, double blind, placebo-controlled study. Agro Food Industry Hi Tech, 25.2: 19-23.
8. Dressler, P., Gehring, D., Zdzieblik, D., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2018). Improvement of functional ankle properties following supplementation with specific collagen peptides in athletes with chronic ankle instability. Journal of Sports Science and Medicine, 17(2), 298–304.
9. Praet, SFE, Purdam, CR, Welvaert, M., Vlahovich, N., Lovell, G., Burke, LM, Gaida, JE, Manzanero, S., Hughes, D. i Waddington, G. (2019). Doustna suplementacja specyficznymi peptydami kolagenowymi w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi łydki poprawia funkcjonowanie i zmniejsza ból u pacjentów z tendinopatią ścięgna Achillesa. Nutrients , 11 (1), 76. https://doi.org/10.3390/nu11010076.
10. Jendricke, P., Centner, C., Zdzieblik, D., Gollhofer, A., & König, D. (2019). Specific Collagen Peptides in Combination with Resistance Training Improve Body Composition and Regional Muscle Strength in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(4), 892. https://doi.org/10.3390/nu11040892.
11. Möller, I., Martínez, K., Terradillos-Guillén, A., Costa-Larrión, E., Martínez-Puig, D., & Velasco-Álvarez, J. (2024). LB-029 Efficacy and tolerability of native type-II collagen for joint health in healthy volunteers: A randomized double-blind placebo-controlled study. Osteoarthritis and Cartilage, 32(6), 769. https://doi.org/10.1016/j.joca.2024.03.031.
12. Santana, É. T. N., da Cunha Machado, S., Brandão Lima, V. N., DeSantana Filho, V. J., Dos Santos Maciel, L. Y., de Farias Neto, J. P., Coutinho, H. D. M., Martins, N., Monteiro da Silva Júnior, W., & Quintans Júnior, L. J. (2023). Comparison between exercise therapy and non-hydrolyzed collagen (UC-II) in functionality and quality of life in women with knee osteoarthritis : A randomized controlled clinical trial. Wiener klinische Wochenschrift, 135(11-12), 291–300. https://doi.org/10.1007/s00508-022-02037-8.
13. Lugo, J.P.; Saiyed, Z.M.; & Lane, N.E. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J 15, 14 (2015). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0130-8.
14. Crowley, D. C., Lau, F. C., Sharma, P., Evans, M., Guthrie, N., Bagchi, M., Bagchi, D., Dey, D. K., & Raychaudhuri, S. P. (2009). Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial. International journal of medical sciences, 6(6), 312–321. https://doi.org/10.7150/ijms.6.312.
15. Jain, A. V., Jain, K. A., & Vijayaraghavan, N. (2020). AflaB2® and osteoarthritis: a multicentric, observational, post-marketing surveillance study in Indian patients suffering from knee osteoarthritis. International Journal of Research in Orthopaedics, 7(1), 110–115.