Najmocniejszy kolagen na stawy – jaki wybrać?

Pomagamy wybrać najmocniejszy kolagen na stawy dzięki naszemu rankingowi i praktycznym wskazówkom ekspertów z zakresu dietetyki. Przeanalizowaliśmy składy 9 suplementów diety i przyznaliśmy im oceny od 1 do 5 gwiazdek. Aktualnie nasz nr 1 na stawy to Natu.Care Kolagen Premium Sport.

Nasz ranking kolagenu na stawy

Wbrew pozorom najmocniejszy kolagen na stawy to niekoniecznie ten, który zawiera najwięcej kolagenu w jednej porcji. Wybierając kolagen na stawy, znacznie lepiej zwracać uwagę na badania danego surowca i jego przyswajalność. Naszym zdaniem warto postawić na kolagen do picia – taki, który zawiera markowe peptydy przebadane pod kątem wpływu suplementacji na stawy.

Stworzyliśmy ranking kolagenów na stawy, które przetestowaliśmy w ciągu ostatnich miesięcy. Spośród nich wybraliśmy najmocniejszy suplement diety o czystym składzie.

Kolageny na stawy oceniamy w skali ★–★★★★★:

• ★★★★★ – przyznajemy najmocniejszym kolagenom na stawy, które mają zawierają przebadane peptydy i mają czysty skład,
• ★★★★ – to nadal dobre kolageny na stawy, ale nie są idealne, np. mają mniej kolagenu niż stosowano w badaniach,
• ★★★ – te kolageny na stawy bazują na hydrolizatach o niezweryfikowanej masie cząsteczkowej, a efektów ich suplementacji nie potwierdzono w badaniach naukowych,
• ★★ – to na ogół niskiej jakości kolageny na stawy, które zawierają tanie składniki, kosztują za dużo, a w ich składach jest cukier,
• ★ – tę ocenę zarezerwowaliśmy dla kolagenów na stawy o najgorszym składzie.

1. Natu.Care Kolagen Premium Sport (★★★★,5/5)

Cena producenta to 219 zł, 1 opakowanie wystarcza na 30 dni stosowania. Najtaniej kupisz w subskrypcji tutaj.

Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie jest wygodny do stosowania, bo podzielono go na jednoporcjowe saszetki.

Ten kolagen na stawy powstał z myślą o sportowcach, jednak naszym zdaniem jego skład może zainteresować również mniej aktywnych konsumentów.

• Zawiera 10000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego COLLinstant®.
• Korzystny wpływ suplementacji kolagenu COLLinstant® na samopoczucie i stawy potwierdzono w badaniach naukowych [1].
• W składzie dodatkowo znajduje się witamina C, glukozamina, chondroityna, ekstrakt z żywicy kadzidłowca indyjskiego i niskocząsteczkowy kwas hialuronowy,
• Kolagen nie zawiera cukru. Słodki smak nadają mu glikozydy stewiolowe. Porcja dzienna ma 43 kcal. Napój na bazie kolagenu w proszku ma słodki, delikatnie kwaskowaty smak.

2. Flex Empire (★★★★/5)

Cena producenta to 159 zł, a 1 opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji. Najtaniej kupisz tutaj.

Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie jest wygodny do stosowania, ponieważ podzielono go na jednoporcjowe saszetki.

Zajmuje 2 miejsce w naszym rankingu kolagenu rybiego.

To kolagen rybi na stawy z bogatą kompozycją składników dodatkowych, która uwzględnia m.in. MSM oraz siarczan glukozaminy.

• Jedna porcja suplementu diety ma w składzie 3000 mg hydrolizowanego kolagenu rybiego Naticol®,
• Badania potwierdzają korzystny wpływ suplementacji kolagenu Naticol® na funkcje ciała [2]. Niestety, dotyczyły one wyższej porcji dziennej niż w tym produkcie: 10 000 mg.
• W składzie Flex Empire dodatkowo znajdują się: kolagen liofilizowany z zielonym groszkiem, siarczan glukozaminy, MSM, kwas hialuronowy, mangan oraz standaryzowane ekstrakty roślinne.
• Ten produkt ma intensywnie słodki smak i owocowy aromat, jednak producent deklaruje, że nie zawiera cukru.

3. Collagen Your Skin (★★★★★/5)

Cena producenta to 269 zł, a 1 opakowanie wystarcza na 30 dni stosowania. Najtaniej kupisz tutaj.

Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie jest wygodny w stosowaniu, bo podzielono go na jednoporcjowe saszetki.

Chociaż to kolagen na skórę, zawiera składniki, które docenią także osoby szukające kolagenu na stawy. Ma czysty skład na bazie wysokiej jakości surowców.

• Zawiera 7500 mg kolagenu w jednej porcji (5000 mg rybich peptydów kolagenowych VERISOL® F i 2500 mg wieprzowych peptydów kolagenowych VERISOL® P).
• Wpływ suplementacji peptydów VERISOL® na kondycję skóry, włosów i paznokci potwierdzają badania naukowe [3], [4], [5].
• Wśród 11 składników dodatkowych znajduje się duża porcja kwasu hialuronowego, MSM, naturalna witamina C, miedź oraz mangan.
• Ten produkt nie zawiera cukru. Jest słodzony glikozydami stewiolowymi o zerowym indeksie glikemicznym.
• Ma naturalne aromaty, które odpowiadają za jego truskawkowy smak.

4. Body ReBeauty Verisol F (★★★★★/5)

Cena producenta to 149 zł, a 1 opakowanie wystarcza na 60 dni stosowania. Najtaniej kupisz tutaj.

Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie wymaga samodzielnego dozowania (miarka w opakowaniu).

Zajmuje 1 miejsce w naszym rankingu kolagenu rybiego.

To kolagen o najprostszym składzie w naszym rankingu. ReBeauty Booster Verisol F zawiera wyłącznie kolagen rybi VERISOL® F i witaminę C.

• Zawiera 5000 mg rybich peptydów kolagenowych VERISOL® F w jednej porcji dziennej.
• Bioaktywne peptydy kolagenowe przebadano naukowo. Potwierdzono wpływ ich suplementacji na kondycję skóry, konkretnie na redukcję zmarszczek [3].
• Do składu dodano ekstrakt z owoców aceroli, standaryzowany na zawartość 104 mg witaminy C w jednej porcji. Wiemy, że witamina C wspiera prawidłową produkcję kolagenu w organizmie.
• Produkt wyróżnia szczególnie czysty skład: bez cukru, słodzików, aromatów i innych polepszaczy. Ma naturalny smak i zapach.

5. Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg (★★★★/5)

Cena producenta to 179 zł, a 1 opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji. Najtaniej kupisz w subskrypcji tutaj.

Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie jest wygodny w stosowaniu, ponieważ podzielono go na jednoporcjowe saszetki.

Zajmuje 3 miejsce w naszym rankingu kolagenu rybiego.

To typowy kolagen urodowy, ale ma dobry skład, który może zainteresować również osoby poszukujące kolagenu na stawy.

• Jedna saszetka kolagenu w proszku zawiera 5000 mg kolagenu rybiego typu I z dorsza atlantyckiego. Hydrolizat ma niską masę cząsteczkową 3000 Da, która zapewnia dobre wchłanianie.
• Markowy surowiec kolagenowy to Nutricoll Seagarden®, który przebadano pod kątem wpływu suplementacji na poziom nawilżenia skóry [6]. Niestety, w tym wariancie suplement zawiera 2 razy mniej kolagenu niż stosowano w badaniach.
• W skłdzie Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg znajduje się też ekstrakt z owoców dzikiej róży standaryzowany na zawartość witaminy C, niskocząsteczkowy kwas hialuronowy, witamina E i witamina A.
• Wariant smakowy mango-marakuja zawiera 24 kalorie. Jest słodzony glikozydami stewiolowymi o zerowym indeksie glikemicznym.

6. Kolagen Pro (★★★/5)

Cena producenta to 189 zł, a 1 opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji. Najtaniej kupisz go tutaj.

Kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie jest wygodny do stosowania, bo podzielono go na jednoporcjowe saszetki.

Zajmuje 5 miejsce w naszym rankingu kolagenu rybiego.

Kolagen PRO cechuje uniwersalny skład, który może zainteresować także tych, którzy szukają kolagenu na stawy. Niestety, bazuje na niemarkowym surowcu kolagenowym.

• W 1 porcji znajduje się 5000 mg kolagenu rybiego z dorsza atlantyckiego. Producent nie podaje informacji o konkretnych peptydach ani masie cząsteczkowej.
• Działania tego kolagenu nie potwierdzono w badaniach naukowych.
• Skład Kolagenu PRO uwzględnia wysoką porcję witaminy C, MSM, glukozaminę, siarczan chondroityny, hialuronian sodu, cytrynian cynku, skrzyp polny oraz biotynę.
• Dostępny w 2 wariantach smakowych: pomarańczowym lub gruszkowym.
• Nie zawiera cukru i jest słodzony sukralozą o zerowym indeksie glikemicznym.

7. Doppelherz Kolagen 11000 mg PLUS (★★★★/5)

Cena producenta 117,99 zł, a 1 opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji. Najtaniej kupisz tutaj.

Kolagen do picia w formie gotowych shotów kolagenowych, które najlepiej smakują po rozpuszczeniu w wodzie.

To kolagen na stawy, który zawiera dużą porcję kolagenu (nawet nieco wyższą, niż stosowano w badaniach). Na minus oceniamy cukier wysoko w składzie produktu.

• Jedna fiolka kolagenu na stawy zawiera 11000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego o niskiej masie cząsteczkowej 2000 Da.
• W Doppelherz 11000 PLUS zastosowano peptydy wołowe Peptan®, które w 2008 roku przebadano na 147 osobach. Wyniki badania wskazały na wpływ suplementacji kolagenu na stawy [7].
• Skład produktu wzbogacają też chondroityna, witamina C, witamina D, miedź oraz selen.
• Kolagen ma słodki smak owoców leśnych, z wyczuwalnym posmakiem kolagenu wołowego. Shot kolagenowy jest bardzo słodki, dlatego najlepiej rozpuszczać go w wodzie.
• Niestety, zawiera cukier i konserwanty.

8. Pharmovit kolagen 10000 mg (★★★/5)

Cena producenta to 83,90 zł, a 1 opakowanie wystarcza na 20 dni stosowania. Najtaniej kupisz tutaj.

Kolagen do picia w formie gotowego koncentratu. Według nas najlepiej smakuje po rozcieńczeniu w wodzie.

Ten suplement diety zawiera kolagen wołowy bez określonej masy cząsteczkowej ani badań.

• Jedna porcja zawiera 10000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego.
• Producent nie podaje informacji o masie cząsteczkowej i badaniach surowca kolagenowego.
• W składzie produktu znajdują się witaminy z grupy B, ekstrakty roślinne (m.in. ekstrakt z pestek winogron standaryzowany na zawartość OPC) i kwas hialuronowy.
• Słodzony zagęszczonymi sokami i przecierami owocowymi, dlatego ma słodki smak, ale można wyczuć w nim aromat kolagenu wołowego.
• Kiedy go otworzysz, wymaga przechowywania w lodówce (mimo to zawiera substancje konserwujące).

9. Primabiotic Collagen (★★/5)

Cena producenta to 249 zł, a 1 opakowanie wystarcza na 30 dni stosowania. Najtaniej kupisz tutaj.

Kolagen w formie shotów gotowych do spożycia. Jedna buteleczka odpowiada porcji dziennej.

Suplement diety na bazie kolagenu wołowego. Mimo wysokiej ceny ma ubogi skład i jest słodzony zagęszczonymi sokami owocowymi.

• Primabiotic Collagen zawiera 10000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego o niskiej masie cząsteczkowej 2000 Da.
• Efektów suplementacji Primabiotic Collagen na stawy nie potwierdzono w badaniach naukowych.
• Do składu dodano witaminy: A, z grupy B, C, D oraz E.
• Wysoko w składzie produktu znajdują się owocowe soki zagęszczone. W małej buteleczce (
• Jedna mała buteleczka o pojemności 30 ml ma 45 kcal.

Jak wybrać najmocniejszy kolagen na stawy?

Istnieje szereg kryteriów wyboru kolagenu na stawy, dotyczą one m.in. formy suplementacji, typu i źródła kolagenu, a także ewentualnych składników dodatkowych. Pewne kryteria z reguły są mniej ważne, np. typ i źródło kolagenu. Inne powinny skupiać znacznie więcej uwagi – dotyczy to zwłaszcza masy cząsteczkowej i badań surowca kolagenowego.

Forma suplementacji kolagenu na stawy

Suplementy diety z kolagenem mogą mieć różną formę, którą najlepiej dopasować do indywidualnych potrzeb. Do Twojego wyboru pozostają:

• tabletki z kolagenem – zapewniają łatwe odmierzanie, ale zawierają substancje wypełniające, wiążące, niekiedy też powlekające, mieszczą stosunkowo mało kolagenu w jednej porcji,
• kapsułki z kolagenem – podobnie jak kolagen w tabletkach zawierają dość mało kolagenu w jednej porcji, a w ich składzie znajdują się substancje wypełniające, kapsułki na ogół są szybciej trawione od tabletek,
• kolagen w formie proszku do rozpuszczenia w wodzie – w naszej opinii tego rodzaju suplementy diety z kolagenem prezentują najlepszy stosunek jakości do ceny, zawierają dużo kolagenu w formie hydrolizowanej, który cechuje dobre wchłanianie,
• kolagen w płynie – to gotowe shoty kolagenowe i inne napoje z kolagenem, które są wygodne do spożycia, mogą zawierać dużo kolagenu, ale są też wyraźnie droższe od kolagenu w proszku i bywają trudne w transporcie (np. dlatego, że wymagają przechowywania w lodówce).

Podsumowując: suplementację kolagenu w porcjach dziennych zgodnych z badaniami potwierdzającymi efekty na stawy osiągniesz, wybierając kolagen do picia. Suplementy diety w formie proszku są zwykle tańsze od gotowych shotów kolagenowych.

Prowadzimy analizy dietetyczne suplementów diety z kolagenem, na których podstawie wybraliśmy najlepszy kolagen do picia. W tworzonym przez nas rankingu znajdziesz opinie o kolagenach na stawy – zarówno w proszku, jak w płynie.

Jakie źródło kolagenu najlepsze na stawy?

Zarówno kolagen rybi, jak i kolagen wołowy lub wieprzowy może być dobry na stawy. Wszystko zależy od sposobu obróbki surowca kolagenowego i wyników badań naukowych, jakim go poddano.

Źródło kolagenu najlepiej dopasować do własnych potrzeb, np.:

• upodobań smakowych (jeśli wybierasz kolagen do picia),
• restrykcji żywieniowych (np. gdy masz alergię na ryby),
• przekonań ideologicznych (m.in. jeżeli nie jesz wieprzowiny).

Kolagen typu II – najlepszy na stawy?

Niekoniecznie kolagen typu II jest najlepszy na stawy. Typ kolagenu nie ma bowiem większego znaczenia pod kątem suplementacji. Spożywany kolagen typu II i tak jest trawiony, w wyniku czego organizm rozkłada go do tych samych peptydów oraz aminokwasów co inne typy kolagenu. To podobnie jak w przypadku wszystkich białek, które spożywamy.

Skąd więc mit o kolagenie typu II na stawy? W stawach rozróżniono 8 typów kolagenu, ale główną rolę odgrywa dla nich kolagen typu II. Stanowi on ok. 90% struktury chrząstki stawowej. Zapewnia jej odporność na uszkodzenia mechaniczne, m.in. w wyniku rozciągania i naprężeń. Drugi najważniejszy typ kolagenu w stawach to kolagen typu I – budulec ścięgien i tkanki kostnej, który uczestniczy w regeneracji chrząstki stawowej.

Podsumowując: niekoniecznie warto szukać kolagenu na stawy, który zawiera kolagen typu II i kolagen typu I. Lepiej skupić się na kryteriach wyboru, które wymieniamy poniżej.

Wybierz przebadany kolagen na stawy

Zwłaszcza w przypadku wyboru kolagenu na stawy warto kierować się wynikami badań naukowych. Dzięki nim możesz mieć większą pewność, że suplementacja kolagenu przyniesie oczekiwane rezultaty. Wyniki badań powinien udostępniać producent surowca kolagenowego. Jeśli tego nie robi – prawdopodobnie takich badań wcale nie ma.

To sposób obróbki kolagenu ma kluczowy wpływ na to, czy zadziała on na stawy. Dlatego producenci surowców kolagenowych, takich jak Peptan®, VERISOL®, Naticol® albo Seagarden® opracowują własne, chronione tajemnicą handlową metody hydrolizy enzymatycznej. Dzięki nim można podzielić duże cząsteczki kolagenu na znacznie mniejsze, lepiej wchłaniane peptydy kolagenowe.

Po uzyskaniu surowca kolagenowego określonych właściwościach producenci zlecają przeprowadzenie badań weryfikujących jego skuteczność, np. w poprawie kondycji stawów.

Przykładem suplementów diety bazujących na przebadanych kolagenach na stawy są m.in.:

• Flex Empire – jedna saszetka kolagenu w proszku zawiera 3000 mg peptydów kolagenowych Naticol®, które przebadano pod kątem wpływu suplementacji na stawy. Badanie przeprowadzono w 2019 roku z udziałem 30 osób dorosłych (20 w grupie badawczej, 10 w grupie placebo). Przez 8 tygodni suplementowali oni 10 g kolagenu dziennie. Po tym czasie przy użyciu skali WOMAC i Skróconego Testu Sprawności fizycznej stwierdzono u nich poprawę jakości życia [1].
• Natu.Care Kolagen Premium Sport – jedna saszetka kolagenu w proszku zawiera 10000 mg peptydów wołowych COLLinstant®. Efekty ich suplementacji zweryfikowano w randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu kontrolowanym placebo. Wzięło w nim udział 120 osób, które przez 6 miesięcy suplementowały 10000 mg kolagenu dziennie. Po tym czasie zaobserwowano u nich znaczną poprawę samopoczucia i wyższą zdolność funkcjonalną stawów [2].

Sprawdź masę cząsteczkową kolagenu na stawy

Odradzamy wybór kolagenu na stawy, którego producent nie podaje masy cząsteczkowej. W takim przypadku dokładny skład surowca (nawet jeśli to hydrolizat) prawdopodobnie nie został zweryfikowany.

Wszystkie markowe kolageny na stawy to hydrolizaty, które mają zweryfikowaną masę cząsteczkową. Ma ona istotny wpływ na poziom ich wchłaniania – w przypadku peptydów o wielkości poniżej 5000 Daltonów wynosi on ponad 90%. Dla takich surowców najczęściej też prowadzone są badania [3], [4], [5].

Dla porównania kolagen naturalnie występujący w żywności ma cząsteczki o wielkości ok. 100 000 – 300 000 Daltonów. Jest on gorzej trawiony i w mniejszej ilości przedostaje się do krwiobiegu.

Zwróć uwagę na zawartość kolagenu w jednej porcji

Jeśli interesuje Cię najmocniejszy kolagen na stawy, nie musisz wybierać suplementu o najwyższej zawartości kolagenu w jednej porcji. Warto natomiast, by ta zawartość pokrywała się z porcją dzienną stosowaną w badaniach. Jeśli jest niższa, efekty mogą nie być dla Ciebie satysfakcjonujące.

W naszym rankingu kolagenów do picia najmocniejszy kolagen na stawy to zdecydowanie Natu.Care Kolagen Premium Sport.

Te składniki dodatkowe przydają się w kolagenie na stawy

Warto, by kolagen na stawy zawierał również inne składniki potencjalnie korzystne dla chrząstki stawowej. Naszym zdaniem powinny to być przede wszystkim:

• witamina C – pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki,
• glukozamina – stanowi składnik chrząstki i mazi stawowej,
• chondroityna – jest głównym składnikiem chrząstki stawowej,
• MSM – siarka organiczna jest dobrze wchłaniana, uczestniczy w tworzeniu mostków disiarczkowych, które stabilizują strukturę kolagenu, nadając mu wytrzymałość.

Jaki jest najmocniejszy kolagen na stawy? Podsumowanie

Najmocniejszy kolagen na stawy to nie ten, który zawiera najwięcej kolagenu, ale ten, który zawiera przebadane i dobrze przyswajalne składniki. Wybieraj markowe peptydy kolagenowe, które mają badania na stawy, o masie cząsteczkowej poniżej 5000 Daltonów. Najlepszy stosunek jakości do ceny prezentuje kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie. Rozważ wybór suplementu diety zawierającego dodatkowe składniki wspierające stawy, takie jak witamina C, glukozamina, chondroityna i MSM.

---

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Przed wprowadzeniem zmian pod kątem swojego zdrowia skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Źródła:

1. Norte J. A. C., et al, “Efficacy of a food supplement with hydrolyzed collagen in improving clinical indices of knee osteoarthritis”.
2. Lacey, SeÃ, et al. Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded, Randomised, Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol®, Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthritis in the Knee. Juniper Online Journal of Case Studies, 2019, 10.2: 30-37.
3. Oesser S., Schunk M., Proksch E., „Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health”, International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
4. Oesser, S.: The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.
5. Hexsel D, Zague V, Schunck M, Siega C, Camozzato FO, Oesser S. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):520-526. doi: 10.1111/jocd.12393. Epub 2017 Aug 8. PMID: 28786550.
6. https://seagarden-norway.com/wp-content/uploads/2017/08/Nutricoll-Marine-Collagen-Study_Methodology-Info.pdf.
7. Zdzieblik D, Oesser S, Gollhofer A, König D. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Jun;42(6):588-595. doi: 10.1139/apnm-2016-0390. Epub 2017 Jan 24. Erratum in: Appl Physiol Nutr Metab. 2017 Nov;42(11):1237. doi: 10.1139/apnm-2017-0693. PMID: 28177710.
8. Norte J. A. C., et al, “Efficacy of a food supplement with hydrolyzed collagen in improving clinical indices of knee osteoarthritis”.
9. Gómez-Guillén M.C., López-Caballero M.E., Alemán A., López de Lacey A., Giménez B., Montero P., „Antioxidant and antimicrobial peptide fractions from squid and tuna skin gelatin”, Instituto del Frío (CSIC), Madrid, Spain, 2010: 89-115, ISBN: 978-81-7895-485-1.
10. Lee M., Kim D., Park S.H., Jung J., Cho W., Yu AR., Lee J., „Fish Collagen Peptide (Naticol®) Protects the Skin from Dryness, Wrinkle Formation, and Melanogenesis Both In Vitro and In Vivo”, Prev Nutr Food Sci., 2022 Dec 31;27(4):423-435, DOI: 10.3746/pnf.2022.27.4.423, PMID: 36721753; PMCID: PMC9843708.
11. Duteil L., Queille-Roussel C., Esdaile J., Bruno-Bonnet C., Lacour J.P., „Specific natural bioactive type 1 collagen peptides oral intake reverse skin aging signs in mature woman”, Journal of Aging Research and Lifestyle, 2016: n. pag.