Nocna owsianka – Przepisy:  fit, z bananem, masłem orzechowym

Nocna owsianka stała się jednym z najpopularniejszych trendów w dziedzinie zdrowego odżywiania. Jest to nie tylko pyszny i łatwy w przygotowaniu posiłek, ale również posiada mnóstwo korzyści zdrowotnych. Poniżej przedstawiamy 8 powodów, dla których warto włączyć nocną owsiankę do swojej diety, oraz kilka przepisów, które pomogą urozmaicić Twoje śniadania.

Nocna owsianka – właściwości zdrowotne

1. Wysoka zawartość błonnika – owsianka jest bogatym źródłem błonnika, który pomaga regulować pracę układu pokarmowego oraz zapobiegać zaparciom.
2. Zdrowe serce – błonnik oraz związki antyoksydacyjne obecne w owsianki mogą wspomagać zdrowie serca.
3. Utrata wagi – owsianka zawiera dużo błonnika, który zwiększa uczucie sytości, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
4. Zdrowa skóra – zawarte w owsiance antyoksydanty mogą przyczynić się do poprawy kondycji skóry.
5. Stabilizacja poziomu cukru we krwi – owsianka może pomagać w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
6. Wysoka zawartość witamin i minerałów – owsianka jest bogatym źródłem witamin i minerałów, takich jak witamina B, żelazo, magnez i cynk.
7. Wspomaganie pracy mózgu – zawarte w owsiance witaminy z grupy B mogą przyczynić się do poprawy koncentracji oraz pamięci.
8. Wzmocnienie układu odpornościowego – owsianka zawiera związki, które wspomagają pracę układu odpornościowego.

Przepisy na nocną owsiankę

1. Nocna owsianka z bananem:

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki mleka
• 1 banan
• 1 łyżeczka miodu
• 1/4 łyżeczki cynamonu

Sposób przygotowania nocnej owsianki z bananem:
W słoiku lub miseczce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem. Dodaj pokrojonego banana, miód oraz cynamon. Odstaw na noc do lodówki.

2. Nocna owsianka fit:

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
• 1/2 szklanki owoców leśnych
• 1 łyżka nasion chia

Sposób przygotowania nocnej owsianki fit:
W słoiku lub miseczce wymieszaj płatki owsiane z jogurtem. Dodaj owoce leśne oraz nasiona chia. Odstaw na noc do lodówki.

3. Nocna owsianka z masłem orzechowym:

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki mleka
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżeczka miodu
• garść orzechów włoskich

Sposób przygotowania nocnej owsianki z masłem orzechowym:
W słoiku lub miseczce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem. Dodaj masło orzechowe, miód oraz orzechy włoskie. Odstaw na noc do lodówki.

4. Nocna owsianka kokosowa:

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki mleka kokosowego
• 1 łyżka wiórków kokosowych
• 1 łyżeczka syropu klonowego
• garść ananasa pokrojonego w kostkę

Sposób przygotowania nocnej owsianki kokosowej:
W słoiku lub miseczce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem kokosowym. Dodaj wiórki kokosowe, syrop klonowy oraz pokrojony ananas. Odstaw na noc do lodówki.

5. Nocna owsianka z jabłkiem i cynamonem:

• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki mleka
• 1 jabłko
• 1/4 łyżeczki cynamonu
• 1 łyżeczka miodu

Sposób przygotowania nocnej owsianki z jabłkiem i cynamonem:
W słoiku wymieszaj płatki owsiane z mlekiem. Dodaj pokrojone w kostkę jabłko, cynamon oraz miód. Odstaw na noc do lodówki.

Nocna owsianka – spróbuj, a zostanie z Tobą na dłużej

Każda z tych owsianek to prawdziwa bomba witaminowa, która dostarczy Ci energii na cały dzień. A ponieważ nocną owsiankę przygotowujesz dzień wcześniej, rano wystarczy tylko wyjąć ją z lodówki i cieszyć się pysznym i zdrowym posiłkiem.

Nocna owsianka to doskonały sposób na zdrowe i pożywne śniadanie bez konieczności spędzania dużo czasu w kuchni rano. Przygotowanie jej zajmuje dosłownie kilka minut, a możliwości smakowe są praktycznie nieograniczone.

Wypróbuj podane wyżej przepisy lub eksperymentuj z własnymi składnikami, aby znaleźć swoją ulubioną wersję nocnej owsianki. Podziel się z nami swoim przepisem w komentarzu.