Zioła dla sportowców? Tak! Suplementacja ziół poprawia wyniki

W zachowaniu pełni zdrowia, aktywność fizyczna jest tak samo ważna, jak pełnowartościowa dieta, prawidłowa higiena snu, czy unikanie używek.  Na szczęście ogólna świadomość społeczeństwa dotycząca zdrowia, z roku na rok jest coraz lepsza, a ludzie zwracają coraz większą uwagę na znaczenie prowadzenia zdrowego stylu życia.

Wiele osób wprowadza do swojej codziennej rutyny różne aktywności fizyczne, niejednokrotnie zamieniając początkowo amatorskie ćwiczenia, na bardziej zaawansowane treningi. Czy istnieją naturalne sposoby na to, aby wzmocnić swoją wydajność, zwiększyć regenerację i poprawić sportowe wyniki? Zioła dla sportowców? Dowiedz się, jakie wybrać, żeby zauważyć zaskakujące efekty ich działania! 

Czym są zioła dla sportowców?

Istnieje scharakteryzowana grupa ziół i roślin leczniczych, która w szczególności może zainteresować sportowców. Zioła, które są przydatne dla tych osób, które dbają o codzienną aktywność fizyczną, zaliczane są do grupy roślin adaptogennych.

Termin ten wskazuje na właściwości roślin, które charakteryzują się działaniem zwiększającym wytrzymałość fizyczną i zdolność adaptacyjną organizmu, w sytuacjach środowiskowych przeciążenia i nadzwyczajnego stresu, w celu poprawy ogólnej wydajności.

Może brzmieć to dość zawile, jednak spokojnie. Tłumacząc tę definicję na bardziej zrozumiały język potoczny, w przypadku roślin adaptogennych mówimy o gatunkach, które wpływają na organizm w taki sposób, żeby lepiej radził sobie w trakcie i po treningu. 

Stosowanie roślin adaptogennych od wieków było dziedzictwem różnych kultur, zwłaszcza orientalnych, które żyjąc w niesprzyjających warunkach klimatycznych i środowiskowych, walczyły z codziennym zmęczeniem i opierały się początkom chorób właśnie za pomocą roślin adaptogennych. Obecnie skuteczność, a przy tym nieszkodliwość licznych gatunków roślin, potwierdzają współczesne badania naukowe.

Najpopularniejsze zioła dla sportowców

Najbardziej znane i najczęściej stosowane rośliny adaptogenne to żeń-szeń, guarana i rośliny tonizująco-energetyzujące wskazane dla osób uprawiających sport oraz we wszystkich sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania na energię.

Substancje zawarte w tych gatunkach roślin zwiększają odporność na zmęczenie fizyczne, zapewniając naturalny przypływ energii, a także korzystnie wpływają na sprawność umysłową, poprawiając koncentrację i uwagę oraz stymulując układ nerwowy i odpornościowy, przyspieszając regenerację po treningu.

Wpływ regularnej aktywności fizycznej na organizm 

Podczas aktywności fizycznej mięśnie są wystawione na próbę, a po treningu lub zawodach sportowych wymagana jest odpowiednia regeneracja.

Obciążenie mięśnia może łatwo doprowadzić do stanu zapalnego, więc odpowiednie odżywianie i suplementacja są potrzebne do naprawy wyrządzonych szkód.

W takich przypadkach zmęczenie może być spowodowane kilkoma czynnikami:

• wyczerpaniem energii,
• kwasem mlekowym w mięśniach,
• zniszczeniem włókien mięśniowych,
• stanem zapalnym.

Oprócz odpowiedniej diety i stosowania suplementów można wziąć pod uwagę różnorodne zioła, które wraz z innymi suplementami lub zamiast nich (w zależności od wysiłku) mogą pomóc w regeneracji mięśni.

Ważne jest również neutralizowanie wolnych rodników za pomocą antyoksydantów, których ilość wzrasta w wyniku zwiększonego stresu oksydacyjnego wywołanego wzmożoną aktywnością fizyczną.

Wysoki metabolizm energetyczny zwiększa intensywność procesów utleniania. Jest to kwestia, która dotyczy w szczególności zawodowych sportowców, jednak na zwiększony stres oksydacyjny narażeni są także sportowcy amatorzy. Prowadzi to do większej produkcji wolnych rodników, które z czasem mogą zwiększyć ryzyko uszkodzenia białek, błon i składników komórkowych, a także wywołać bóle mięśni, zmęczenie i inne negatywne objawy, nawet tak poważne, jak choroby zwyrodnieniowe.

W świetle tych rozważań wydawać by się mogło, że sport, który w zbiorowej wyobraźni zawsze uważany był jedynie za źródło zdrowia i urody, jest zamiast tego szkodliwy — nic bardziej mylnego!

Według zaleceń dla populacji Polski, każda dorosła osoba powinna w ciągu tygodnia przeznaczać minimum 150 minut na dowolną aktywność fizyczną. Szybki spacer, jogging, przejażdżka rowerem, czy wyjście na basen przyczyniają się do ogólnie lepszej sprawności całego organizmu.

Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do poprawy funkcjonowania całego układu krążenia, pozytywnie wpływa na zdrowie kości i stawów, pozwala na zachowanie siły mięśniowej i przyspiesza metabolizm, a co za tym idzie, pozwala na zachowanie zdrowej masy ciała.

Jednakże sport, niezależnie od poziomu i intensywności, wymaga od organizmu dodatkowego wysiłku, co prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Odpowiednio zbilansowana dieta, dostosowana do aktywności sportowej, pomaga skutecznie uniknąć urazów.

Jakie zioła dla sportowców?

Poniżej opisaliśmy kilka najlepszych ziół dla sportowców, które w kompleksowy sposób mogą wspierać organizm zarówno w trakcie aktywności fizycznej, jak i w regeneracji po treningu.

1. Żeń-szeń — ekstrakt z tej rośliny zawiera związki biologicznie czynne, które mogą wpływać korzystnie na układ nerwowy. Regularna suplementacja może przyczynić się do zwiększenia energii w ciągu dnia, a co za tym idzie do zwiększenia możliwości wysiłkowych podczas treningu. Dodatkowo roślina ta ma właściwości wzmacniające koncentrację i uwagę.
2. Kurkuma — wykazuje silny potencjał przeciwzapalny. Charakteryzuje się niezwykłą skutecznością w walce z wolnymi rodnikami, które są odpowiedzialne za powstawanie procesów zapalnych w organizmie. Dodatkowo kurkumina (związek aktywny w kurkumie) przyspiesza regenerację mikrouszkodzeń w mięśniach, które pojawiają się po każdym treningu.
3. Różeniec górski — wykazuje silne właściwości adaptogenne. Wpływa kojąco na układ nerwowy i zwiększa odporność na stres oksydacyjny wywoływany wysiłkiem fizycznym.
4. Imbir — poprawia trawienie, reguluje metabolizm i łagodzi bóle mięśni. Wzmacnia układ odpornościowy i przyspiesza regenerację.
5. Koper włoski — jest bogatym źródłem azotanów, które mogą zwiększyć wydajność podczas treningu wydolnościowego nawet o kilka procent. Azotany są niezwykle cenione w środowiskach sportowców, którzy codziennie wystawiani są na intensywny i długotrwały wysiłek.
6. Guarana — wykazuje silne działanie pobudzające. Regularna suplementacja wzmacnia koncentrację, co realnie przekłada się na wzmocnienie wydajności treningowej.
7. Łopian — pozwala ograniczyć zakwasy i przyspieszyć regenerację mięśni. Zmniejsza syntezę i odkładanie kwasu mlekowego w mięśniach. Dzięki temu łatwiej wykonywać częstsze i bardziej intensywne treningi.