Kolagen typu 2

Kolagen typu 2 to główny budulec stawów, dlatego producenci często wykorzystują go w suplementach. Jednak typ kolagenu nie jest najważniejszy, ponieważ poszczególne typy mają podobny profil aminokwasowy. Jeśli szukasz dobrego produktu, polecamy Ci kolagen hydrolizowany. Ta forma kolagenu bardzo dobrze się wchłania i jest najlepiej przebadana pod kątem efektów dla stawów.

Co to jest kolagen typu 2?

Kolagen typu 2 to jeden z 29 typów kolagenu, które wyizolowali i opisali naukowcy [1]. Występuje głównie w chrząstce stawowej, gdzie stanowi 90-95% białek kolagenowych [2]. Jest syntezowany (produkowany) przez chondrocyty, czyli wyspecjalizowane komórki chrząstki, które odpowiadają za jej odbudowę i prawidłowe funkcjonowanie.

Kolagen typu 2 jest jednym z kolagenów fibrylarnych. Kolageny fibrylarne mają charakterystyczną strukturę, w której występują trzy skręcone ze sobą łańcuchy białkowe. Taka budowa zapewnia odporność na rozciąganie i uszkodzenia mechaniczne.

Jaki kolagen typu 2 jest najlepszy na stawy?

Na stawy rekomendujemy kolagen typu 2 hydrolizowany. Jest on lepiej wchłaniany przez organizm niż kolagen natywny [3]. Po drugie, ma więcej badań, które potwierdzają jego efekty pod katem stawów [4,5]. Po trzecie, suplementów z kolagenem hydrolizowanym jest na rynku bardzo dużo. Dzięki temu możesz łatwiej wybrać produkt dobrze dostosowany do swoich potrzeb.

Sprawdź, jakie suplementy diety polecamy w rankingu kolagenów na stawy.

Rodzaje kolagenu typu 2

W kontekście kolagenu typu 2 wyróżniamy trzy typy:

Kolagen hydrolizowany typu 2
Kolagen hydrolizowany typu 2 to forma kolagenu, która została poddana procesowi hydrolizy, czyli „pocięta” na mniejsze fragmenty białkowe. Suplementy z kolagenem hydrolizowanym dostarczają organizmowi aminokwasów, takich jak glicyna, prolina i hydroksyprolina. Organizm wykorzystuje je do budowy własnego kolagenu.
Kolagen hydrolizowany typu 2 z bioaktywnymi peptydami
Niektóre hydrolizaty kolagenu zawierają bioaktywne peptydy kolagenowe, które powstają w specjalnym procesie hydrolizy enzymatycznej, jaki opracował producent. Peptydy zachowują określone sekwencje aminokwasów, które mogą wchłaniać się do krwiobiegu w niezmienionej formie. W organizmie „naśladują” produkty rozpadu kolagenu ustrojowego. Dzięki temu mogą stymulować komórki (np. fibroblasty lub chondrocyty) do większej produkcji własnego kolagenu.
Kolagen natywny typu 2 (UC-II)
Kolagen natywny, czyli jako UC-II, zachowuje strukturę potrójnej helisy, identyczną z tą, która występuje naturalnie w chrząstce stawowej. Nie pełni on funkcji budulcowej i nie dostarcza aminokwasów do syntezy kolagenu. Wywołuje natomiast tolerancję doustną. Jest to proces układu odpornościowego, w którym organizm uczy się nie atakować i nie niszczyć własnego kolagenu.

Jak kolagen typu 2 działa na stawy? Wyniki badań

Pozytywny wpływ kolagenu typu 2 na stawy potwierdzają liczne badania. Według wyników regularna suplementacja obniża dyskomfort i sztywność oraz poprawia funkcję stawów. Poniżej prezentujemy 2 przykładowe badania:

Badanie przeprowadzone w Chinach

Badanie trwało 12 tygodni i objęło 101 osób w wieku 40–65 lat z chorobą zwyrodnieniową kolana. Uczestnicy losowo przyjmowali kolagen typu II, glukozaminę z siarczanem chondroityny albo placebo. U osób, które spożywały kolagen, naukowcy odnotowali spadek dyskomfortu o około 33%, poprawę funkcji stawu o 31% i zmniejszenie sztywności stawu o 29%. Wskaźniki stanu zapalnego w surowicy spadły średnio o 45%. W grupie placebo wystąpiły istotne zmiany [4].

Badanie przeprowadzone w Japonii

Badanie trwało 12 tygodni i wzięło w nim udział 64 ochotników w wieku 20–75 lat. Zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna spożywała kolagen (3,2 mg dziennie) , druga placebo. Po 12 tygodniach osoby, które otrzymywały kolagen, znacząco poprawiły zakres zgięcia kolana. Ponadto zmniejszył się u nich dyskomfort kolan. W grupie placebo naukowcy nie zaobserwowali istotnych zmian w większości ocenianych parametrów [5].

Typy kolagenów

Poszczególne białka kolagenowe różnią się między sobą strukturą, funkcją oraz miejscami, w których występują. 90% białek kolagenowych obecnych w organizmach zwierząt stanowią kolageny typu fibrylarnego, dlatego to właśnie one mają największe znaczenie w nauce [1]. Do tej grupy należą kolagen typu 1, 2, 3, 5, 9, 14 oraz 17.

Kolagen typu 1

W organizmie człowieka występuje w największych ilościach – jest ważnym składnikiem kości, więzadeł, ścięgien, skóry oraz rogówki. Odpowiada za odporność tkanek na rozciąganie oraz za sztywność kości [1].

Stanowi istotny składnik skóry właściwej, a także tkanek wątroby, płuc, śledziony oraz naczyń krwionośnych. Wspólnie z kolagenem typu 1 wpływa na elastyczność i sprężystość tkanek, w których występuje [1].

Kolagen typu 5 i 9

Kolagen typu 5 występuje głównie w kościach, skórze oraz rogówce, a kolagen typu 11 w chrząstce stawowej i krążkach międzykręgowych. Oba typy odgrywają kluczową rolę w inicjacji fibrylogenezy kolagenu, czyli procesu, w którym organizm zaczyna wytwarzać własne włókna kolagenowe [1].

Kolagen typu 14 i 17

To stosunkowo niedawno poznane białka. Ich rola nie została jeszcze dobrze zbadana, ale prawdopodobnie współpracują z kolagenem typu 1 i 2. W porównaniu z innymi kolagenami włóknistymi mają one krótszą strukturę i drobne przerwy w swojej budowie. W rezultacie tworzą w tkankach delikatniejsze, cieńsze struktury [1].

Kolageny niefibrylarne do tej pory nie zostały tak dobrze zbadane, jak kolageny fibrylarne. Nie znamy zatem ich dokładnej lokalizacji ani roli, jaką mogłyby odegrać w suplementacji.

Czy kolagen typu 2 jako jedyny działa na stawy?

Nie, kolagen typu 2 nie działa jako jedyny na stawy. Skutecznym wsparciem dla stawów mogą być także inne typy kolagenów. Teoria, według której na stawy najlepszy jest kolagen typu 2, wzięła się stąd, że stanowi on zdecydowaną większość białek kolagenowych chrząstki.

Warto jednak zwrócić uwagę na to, jak działa kolagen. Wspomnieliśmy już o tym, że kolagen hydrolizowany dostarcza aminokwasów, z których organizm wytwarza własny kolagen. Kolageny typu 1, 2 i 3 mają bardzo podobny skład aminokwasowy. Dominuje w nim glicyna (około 35% wszystkich aminokwasów). Drugie miejsce zajmuje prolina (stanowi w przybliżeniu 12% aminokwasów obecnych w kolagenie) [6].

Oznacza to, że jeśli suplementujesz kolagen typu 1 albo 3, dostarczasz organizmowi aminokwasy, dzięki którym może wytwarzać także kolagen typu 2.

Pozytywny wpływ innych typów kolagenu na stawy potwierdzają badania, które naukowcy przeprowadzili np. na takich surowcach jak COLLinstant® i Naticol® [7-8].

Kolagen Naticol® znajduje się m.in. w suplemencie Flex Empire. To preparat, który został wzbogacony o kilka składników, w tym:

siarczan glukozaminy – naturalnie występuje w chrząstce stawowej,
siarkę organiczną MSM – ma właściwości przeciwzapalne.
ekstrakt z dzikiej róży standaryzowany na zawartość witaminy C – wspiera prawidłową produkcję kolagenu.

Flex Empire to jeden z suplementów kolagenowych, które według nas warto wybrać na stawy.

Jak kompleksowo wspierać pracę stawów?

Aby skutecznie wspierać swoje stawy, skorzystaj z poniższych wskazówek:

stosuj kolagen regularnie i spożywaj porcję rekomendowaną przez producenta,
przechowuj suplement w suchym i chłodnym miejscu,
suplementuj kolagen przynajmniej przez 3 miesiące,
uzupełniaj niedobory witamin i składników mineralnych, które są ważne dla stawów,
dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu,
utrzymuj prawidłową masę ciała – redukcja nadwagi zmniejsza obciążenie stawów,
rusz się – wprowadź regularną, umiarkowaną aktywność fizyczną, która poprawia stabilizację i ruchomość stawów oraz sprzyja wydzielaniu mazi stawowej,
dobieraj ćwiczenia indywidualnie, najlepiej po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą,
zwracaj uwagę na prawidłową postawę ciała i ergonomię ruchu,
zawsze noś dobrze dopasowane, wygodne obuwie,
stosuj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę – sprawdź nasze przepisy i diety.

Czy warto zwracać uwagę na typy kolagenu w suplementach? Podsumowanie

Nie, podczas wyboru suplementu nie musisz skupiać się na typie kolagenu. Kolagen typu 2 to główne białko kolagenowe stawów. Wiele badań potwierdza, że jego suplementacja pozytywnie wpływa na stawy – poprawia ich mobilność i funkcjonalność oraz obniża dyskomfort. Jednak naukowcy potwierdzili, że pracę stawów wspomagają również kolageny typu 1 i 3 [7-8].

Ważniejsze są rodzaj kolagenu i dowody na skuteczność konkretnych surowców. Dotychczasowe badania dotyczą głównie kolagenu hydrolizowanego, dlatego na stawy polecamy suplementy, które zawierają właśnie ten rodzaj kolagenu. Nie zapominaj, że poza suplementacją można wesprzeć pracę stawów np. poprzez lekką aktywność fizyczną lub dobrze zbilansowaną dietę.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Przed wprowadzeniem zmian pod kątem swojego zdrowia skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Źródła

Sprawdź źródła:

Kolagen typu 2 – co to jest i jaki najlepiej wybrać na stawy?